Trening na basenie ma tę zaletę, że jest ogólnorozwojowy, trudno tu o kontuzję, a równocześnie pozwala na spalenie dużej ilości kalorii. Wiele osób, które pływają regularnie powiedzą także, że pływanie może stanowić nie lada przyjemność. Nie jest to jednak aktywność tylko dla tych, którzy pływają. W wodzie można wykonywać wiele ćwiczeń, w tym popularny aerobik. Warto wiedzieć, że trening na basenie pozwala na efektywniejsze (szybsze) spalanie tłuszczu, niż trening na lądzie. Ogólne zasady treningu zaś są podobne. Najlepiej sprawdza się trening przeprowadzany 3-4 razy w tygodniu, czyli co drugi dzień. Warto stosować różne style pływania, a także różne ćwiczenia w wodzie, by uczynić cały trening efektywniejszym. Poza tym należy uważać na dietę. Pływanie czyni nas bardziej głodnymi, ale szczególnie jeśli trenujemy wieczorem, musimy unikać zbyt obfitych kolacji. Jeśli chodzi o same ćwiczenia – można wykonywać niemal te same, co na lądzie: maszerowanie, podskoki, wymachy nóg, unoszenie ich, można nawet ćwiczyć ze specjalnymi hantlami.
