Trening w umiarkowanym tempie

Aktywność fizyczna przy odchudzaniu pozwoli pozbyć się nie tylko nadprogramowych kilogramów. Już po dwóch tygodniach aktywnego życia zauważymy, że jesteśmy bardziej odprężeni, uśmiechnięci, mniej zestresowani i cieszymy się lepszym samopoczuciem. Treningi nie tylko poprawią nasz wygląd ale również wytrzymałość, kondycję, obniżą cholesterol we krwi, zmniejszą ciśnienie-wymieniać można długo. Jeśli zależy nam nie tylko na szczupłej figurze ale również na zdrowiu warto stosować trening cardio. Na czym on polega? W przeciwieństwie do treningu interwałowego o zmiennej intensywności wykonywanych ćwiczeń, trening cardio opiera się na umiarkowanym tempie. Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać w umiarkowanym tętnie. Od liczby 220 odejmujmy swoją liczbę lat, np. 220-27=193, umiarkowane tempo stanowi od 60 do 70 % tętna maksymalnego wyliczonego przed chwilą. Czyli dla tętna maksymalnego 193, tętno umiarkowane wynosi około 125 uderzeń na minutę. Wystarczy półgodzinny trening trzy razy w tygodniu by przekonać się o szybkich efektach.