• śr.. paź 5th, 2022

Trening w umiarkowanym tempie

ByRedaktor pkexpert.pl

lip 27, 2019

Aktywność fizyczna przy odchudzaniu pozwoli pozbyć się nie tylko nadprogramowych kilogramów. Już po dwóch tygodniach aktywnego życia zauważymy, że jesteśmy bardziej odprężeni, uśmiechnięci, mniej zestresowani i cieszymy się lepszym samopoczuciem. Treningi nie tylko poprawią nasz wygląd ale również wytrzymałość, kondycję, obniżą cholesterol we krwi, zmniejszą ciśnienie-wymieniać można długo. Jeśli zależy nam nie tylko na szczupłej figurze ale również na zdrowiu warto stosować trening cardio. Na czym on polega? W przeciwieństwie do treningu interwałowego o zmiennej intensywności wykonywanych ćwiczeń, trening cardio opiera się na umiarkowanym tempie. Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać w umiarkowanym tętnie. Od liczby 220 odejmujmy swoją liczbę lat, np. 220-27=193, umiarkowane tempo stanowi od 60 do 70 % tętna maksymalnego wyliczonego przed chwilą. Czyli dla tętna maksymalnego 193, tętno umiarkowane wynosi około 125 uderzeń na minutę. Wystarczy półgodzinny trening trzy razy w tygodniu by przekonać się o szybkich efektach.