• śr.. paź 5th, 2022

Kontrola tętna w treningu aerobowym

ByRedaktor pkexpert.pl

kw. 28, 2019

Treningi aerobowe od lat nie tracą na popularności. To zestawy ćwiczeń o niskiej lub średniej intensywności, nakierowane raczej na długi czas trwania powtórzeń. Aby jednak trening na siłowni był czymś więcej niż dreptaniem na bieżni, dobrze ustalić intensywność treningu z trenerem personalnym. Umiarkowany poziom powinien sytuować się w granicach 60-70% tętna maksymalnego. Aby móc go obliczyć prawidłowo, należy zweryfikować poziom maksymalny tętna. Popularny wśród wielu trenerów najprostszy schemat takich obliczeń to odjęcie od poziomu 220 uderzeń na minutę liczby lat. Idąc tym tropem, osobie 20 letniej wskazać można tętno maksymalne na poziomie 200 uderzeń na minutę, a – co za tym idzie – optymalny trening aerobowy dla takiego ćwiczącego powinien opierać się na przedziale 120-140 uderzeń na minutę. Jak utrzymać tę wartość? Niezbędny w czasie ćwiczeń okaże się oczywiście pulsometr. Można oczywiście klasycznie stosować pomiar palpacyjny, jednak pulsometr – prócz bieżącego kontrolowania tętna – sprawi, że będziemy mogli kontrolować również przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń.