Kobiety coraz częściej zaglądają na siłownię. Sięgają po sztangę i hantle tak samo jak mężczyźni. Na siłowni można prowadzić jeden z trzech rodzajów treningów. Pierwszy jest ukierunkowany głównie na przyrost masy mięśniowej. W drugim chodzi o to, aby zwiększyć siłę mięśni. Trzeci to modelowanie sylwetki. Panie najczęściej korzystają właśnie z tej ostatniej możliwości. Dzięki takiemu treningowi mogą bowiem poprawić wygląd swojego ciała oraz ujędrnić swoje ciało. Jeśli odpowiednio dobierzemy plan treningowy to nie będziemy musieli przejmować się zbyt dużym przyrostem masy mięśniowej, czego bardzo często obawiają się kobiety i co jest głównym powodem tego, że nie chodzą one na siłownię. Zawsze warto poprosić trenera o to, aby ułożył nam plan treningowy. Nie można przeciążać swoich mięśni. Wykonując ćwiczenie powinniśmy być w stanie wykonać do 20 powtórzeń. Musimy zatem dobrać taki ciężar, który będzie nam to umożliwiał. Oczywiście ćwiczenia powinny być dobrane w taki sposób, aby kobieta mogła wyćwiczyć każdą partię mięśni, na której jej zależy, czyli na przykład uda, brzuch czy pośladki.
